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　　健身說(shuō)的很容易，但是做起來(lái)是真的困難啊，每個(gè)人都向往一個(gè)完美的身材，但是在鍛煉這個(gè)完美的身材過(guò)程中，不是每一個(gè)人都能堅(jiān)持到底的，那么為什么堅(jiān)持下去會(huì)那么難呢?

　　因?yàn)樵谀?a astyle_h="1" _t="101" _i="AGUIKBIA" _n="SF3207深蹲訓(xùn)練架" target="_self" textvalue="健身運(yùn)動(dòng)" data_ue_src="http://www.sevenfiter.com.cn/pd.jsp?id=40#_jcp=2" style="text-decoration-line: none;">健身運(yùn)動(dòng)完后會(huì)感到渾身酸痛，精神不振，一天里有二十幾個(gè)小時(shí)想睡覺(jué)，非常疲勞，這樣健身反而成了一種負(fù)擔(dān)。

　　這個(gè)時(shí)候你的信心就開(kāi)始動(dòng)搖了，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，最直接的酸痛疲勞感來(lái)源與骨骼肌的乳酸堆積

　　無(wú)論你是舉啞鈴，還是做器械，發(fā)力的部位在動(dòng)了幾下之后就開(kāi)始發(fā)酸，有種平時(shí)感受不到的“難受感”，是因?yàn)樵谧?a astyle_h="1" _t="102" _i="AGYIcBIA" _n="堅(jiān)持力量訓(xùn)練補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)有延緩衰老的功效嗎" target="_self" textvalue="力量訓(xùn)練" data_ue_src="http://www.sevenfiter.com.cn/nd.jsp?id=112#_jcp=1" style="text-decoration-line: none;">力量訓(xùn)練時(shí)，骨骼肌糖原或葡萄糖會(huì)在無(wú)氧條件下酵解，生成乳酸并釋放能量供你使用。但是乳酸堆積會(huì)使肌肉痙攣，你會(huì)感覺(jué)到陣陣酸爽，并且發(fā)不出力。除非用興奮劑，否則你就算咬牙堅(jiān)持也無(wú)能為力。

　　很多人這時(shí)候已經(jīng)放棄了，本來(lái)打算做三十個(gè)俯臥撐，最后也以三個(gè)收尾。當(dāng)你練完，大吃一噸，洗個(gè)澡，舒舒服服躺在床上玩手機(jī)的時(shí)候，一切都是正常的?？墒撬艘挥X(jué)之后，你突然發(fā)現(xiàn)自己不能動(dòng)了，一動(dòng)就會(huì)感受到極強(qiáng)的痛感。

　　到了第二天，疼痛變得更劇烈了。這就是傳說(shuō)中的DOMS，延遲性肌肉酸痛。練腿腿疼，練胸胸疼。最氣人的是，越是細(xì)皮嫩肉的地方，就越疼，尤其是大腿內(nèi)側(cè)，還有咯吱窩。它不會(huì)在你剛運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就找上你，而是在練完之后，悄無(wú)聲息地攻陷你。而且，它會(huì)在24-72小時(shí)內(nèi)逐漸達(dá)到疼痛的巔峰。

　　一般來(lái)說(shuō)，DOMS一周左右會(huì)自行消退，但某些部位(尤其是大肌群)若經(jīng)歷了過(guò)量的訓(xùn)練(尤其是大量的離心收縮)，酸痛甚至?xí)掷m(xù)兩個(gè)星期。延遲性肌肉酸痛，在每個(gè)新手身上都會(huì)出現(xiàn)。但其實(shí)當(dāng)你第二次再練同樣的動(dòng)作，doms就會(huì)減弱很多了，當(dāng)你第三第四次再練，基本就不會(huì)有痛感。

　　所以，在肌肉酸痛的時(shí)候，就老老實(shí)實(shí)休息，等到不痛了，再大膽的去練就好了。真正需要你警惕的，不是肌肉痛，而是關(guān)節(jié)痛。關(guān)節(jié)一旦受傷，對(duì)健康的影響要嚴(yán)重的多，甚至?xí)绊懻Ｉ?。尤其是膝關(guān)節(jié)中還有半月板這種無(wú)法恢復(fù)的一次性寶貝…

　　無(wú)數(shù)人都是在健身之前下定決心要控制自己的身體，卻紛紛在健身后被身體教做人。所以健身不是那么容易的事情，好身材也不是那么容易練出來(lái)的。